Mine favorittøvelser for rumpa
Apr 07, 2021
En sterk og sunn bakdel er ikke bare viktig for en skadefri kropp, men også en muskelgruppe som mange ønsker å trene av estetiske grunner.
I dag tenkte jeg å tipse om mine favorittøvelser for å trene setemuskulaturen, satt sammen til en beinøkt som garantert gir deg god kontakt med rumpa! Hva med å teste den i dag? 💪🏼
Tren med meg
-
Dynamisk oppvarming 2 repetisjoner worlds greatest stretch. 5 Squat to stand. 10 Sideutfall til hver side. 10 Mediushev til hver side. 10 Cock hiplift på hvert bein.
-
Baklengs utfall fra stepkasse 3 x 10-12 repetisjoner på hvert bein
-
Hipthrust 3 x 10 repetisjoner
-
Gående utfall 3 x 20-24 repetisjoner tilsammen
-
Rygghev med fokus på setemuskulaturen 3 x 12-15 repetisjoner
-
Ettbens hipthrust 2 x maks antall repetisjoner på hvert bein
Håper du vil teste den. God trening, og lykke til med stølheten i morgen! 😅
